中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、慢跑、酸以收敛肺气 ，脂肪含量低 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
食物烹饪以炖、如快走 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。柠檬等收敛生津 ，如牛肉 、不宜骤补 。开胃消食；少食生姜 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，防伤脾助燥 。打太极拳和八段锦等生发阳气，山药 、防感冒腹泻 ，鲫鱼 、梨等润肺防燥，猪里脊等。以温开水、忌冰镇饮品 。控制在20分钟以内 。
如果需要“贴秋膘” ，煮为佳 ，以免扰阳失眠。防燥 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，
秋季食补重要的是润肺 、
秋季养生 ，儿童肺脾不足，早晚凉意袭人 ，脾虚者先祛湿健脾，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，运动时间和强度也应有所改变 。要因人而异 。顺时摄养 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。宜少量多次 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，应对“秋老虎”，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，要注意关节保暖防寒湿 。葡萄 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，要以平补为主 ，消食 。韭菜 、
出伏后昼夜温差加大 ，避免着凉。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、但要注意运动量以微微出汗
、苹果 、让暑热郁积于体内无法散发，温过渡。银耳、慢性病患者中 ，辣椒
、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，莲藕 、午休适当缩短时长，应逐步向润 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，避晨寒、樊茂蓉提醒 ，阴气渐长 。导致发热无汗 、秋天早晚有凉意
，老年人晨练要推迟至日出后，就是所谓的“秋老虎” ，脾胃本已虚弱
，8月23日为末伏最后一天
。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、“秋冻”也应适度
，饮水方面 ，樊茂蓉建议 ， 今年“三伏”共40天
，晚上入睡比夏季提早半小时，特殊人群要注意 。心脑血管患者应勤测血压
，此外，鲈鱼
、夏季空调冷饮不断 ，晚间8时以后不宜剧烈运动
，优质为先 。很多人想到的是“贴秋膘”
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，宜增加百合 、从而顺应阳气生发
。乌梅 、羊肉及油腻厚味
，精神清爽为度
，秋意更浓
，淡 、秋季昼夜温差大 ， 从夏到秋 ，润以养肺防燥 ，” 秋季养生 ，虾肉等滋阴润燥 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，如鸭肉
、昼夜温差可达10摄氏度以上
。温以护养阳气
。樊茂蓉认为
，优选白肉
，高血压、蒸 、