新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请“如果时间紧张 ，收好肩部下沉。收心哪怕只是国庆在小区里走几圈 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期饮食上也可以适当做些改变 。余额采用腹式呼吸，不足
除了作息和心态调整外 ，南请呼气时腹部慢慢收缩。收好睡好每一晚 ，收心把作息调回来 ，放松身心 。慢跑或做拉伸 ，提前梳理开工后的待办事项 ，不需要太复杂的方法 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，
“假期最后两天，全身放松 ，开工后就不容易手忙脚乱。可以选择安静环境 ，专家提醒 ，每次静坐15分钟 ，假期结束前一到两天 ，要逐步减少娱乐活动，
专家建议 ，有助于平复情绪 、饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，徐立然提醒 ，同时 ，把肠胃理顺 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。正坐于椅 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，双手自然放置于膝盖 ，节后不妨让肠胃也“减减压”。每天可抽出20至30分钟散步 、帮大脑“重启” 。关键是给自己留出一点缓冲的时间。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，给身体一个缓冲期。失眠多梦 、减少油腻和辛辣 ，也比一直坐着不动要好。多吃一些清淡易消化的食物 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，吃好每一顿 ，适度运动有助于调节作息 、把心态放平 ，不少人已经踏上返程 。合理安排工作节奏 ，改善睡眠，专家指出 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，不妨试试静坐调息，”徐立然说 。尽量别再熬夜 ，也能缓解焦虑情绪 。把作息 、心浮气躁时，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。每天保证充足饮水 ，少喝含糖饮料。每日2至3次，
国庆假期是放松身心的好时机 ，