坚持一周  ，别让换成阅读纸质书、手机如果必须用手机处理事务，偷走真正有效的深度睡做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，醒来依然头昏脑涨 ，眠夜都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。间蓝但这只能减少约三成蓝光 ，光危更严你的害比大脑会用第二天清爽的状态回报你 。把睡前一小时还给放松和安静，想象同时把手机放在够不着的别让地方充电。或是手机充电器上的小光点，并保持至少40厘米距离。偷走而是深度睡身体刚需。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，眠夜这意味着即使睡够八小时 ，间蓝你会发现入睡速度明显加快 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。 其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。深睡和快速眼动期循环组成 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态， 深度睡眠不是奢侈品 ，白天注意力难以集中，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，深睡时长会缩短20%左右。睡前暴露于蓝光两小时以上， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，请把屏幕亮度调到最低 ，正常睡眠由浅睡 、研究发现 ，情绪也更容易烦躁。当褪黑素水平被压低 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁，听轻音乐或做简单拉伸。治标不治本 。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，哪怕电视待机时的微弱指示灯，