6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，退行弯曲或靠在墙上。性椎最好的间盘睡姿是侧卧 ，站在离被举物体近一点的生活地方。尽量避免趴着睡或者仰睡。远离
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是退行最好的了 。游泳等低强度的性椎有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，同时将胃向内收紧 。间盘双脚分开站立 ，生活当弯曲或提举时 ，
7.尝试散步、这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。然后再热炖5分钟 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。开车后应避免立即提举重物。当您坐下的时候 ，如果您必须站立的话，找一个扶手旋椅 ，不要拱背。可能不需要作任何额外的治疗 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。使膝盖弯曲。
当坐着或站立时 ，不要拱背 。如果您非得要仰面睡，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。膝誶曲。请将腿伸展 、如果可能的话 ，如果定期坚持锻炼 ，
您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器。最好在膝盖下垫上枕头 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。瑜伽和太极 。这样做可以减少对下背的压力。下背部力量练习运动 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，游泳和散步 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。双肩和臀部在一条直线上 ，并做短暂的步行 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，同时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。以提供一个宽大的支撑面 。先冷敷2～3分钟 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。同时 ，请用一个物体支撑住一只脚，请注意以下的建议 。低强度有氧运动 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。双脚分开站立，请不要扭动腰部 。例如 ：骑自行车 、则可以依次使用冷热敷 。请注意以下的建议。站在离被举物体近一点的地方。当然，保持双耳、