如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

2选择富含蛋白质的高蛋食材 。添加一些你喜欢的用蛋水果，

4为了获取更多蛋白质 
，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。自制各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。

2. 三个普通鸡蛋 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。因为它增加了奶昔的粘稠度。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
   ，

   水果一般蛋白质含量比较低，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。乡村奶酪 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。牛奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，



你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但它仍是最常见的选择 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
17. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。比如杏、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。果仁黄油 、

18. 

    6马上喝掉奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起  。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
    。低盐的种类 。比如肌肉，但会额外增加3克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
    。虽然它们含有的蛋白质略少，

注意事项