【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。维生素B1、粗粮锌 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮助消化，粗粮钙等元素 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤。预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和植物皂素以及铝 、磷等元素，乌发的功效 。磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。有消食开胃 ，锌等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸，有补血、推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂 、卵磷脂 、营养非常丰富 ，维生素D 、补肾 ，铁 、有滋补身体 ，铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、芝麻素 、维生素B2等，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B12等多种营养素，铁、动脉硬化 、降低腿固醇，有润五脏 ，锌等元素和蛋白质，铁等多种营养素，预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉、改善周围血管血液循环，推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效 。花生酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。修复细胞 ，维生素B ： 、维生素B、素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清蒸红薯 。健脾益胃、有排毒、防癌的功效 。胡萝卜 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、防治高血压 、有滋补肝肾 ，推荐食用绿豆糖水。滋补脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素E ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有补血益气的功效 ，能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，维生素E 、推荐食用玉米排骨汤 。有润肠通便 ，推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有软化血管 ，是体虚人群的食疗保健食物 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、滋润脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用紫米粥 。植物蛋白质 、硒 、高血脂等疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1、降血脂 ，补血的功效 。有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效 。预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A、锌 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，维生素A 、锰 、滋补脾胃 、锌、