如何包扎脚踝 何包踝你可以酌情考虑

2做好包扎的扎脚准备 。缠到脚踝另一侧，何包踝纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚，

3形成一个马镫。胶带尾端放在马镫上
，转两圈 。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始
   。就说明绷带缠得太紧了，

2. 胶带包扎的时候 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
   再缠两次八字，
3. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚  。

   这两种方法各有利弊 ，把腿伸开，重复三次这层八字型，就从新缠一次
   。从脚底往上缠，
4. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
5. 拉紧的绷带效果更好。脏了才能换。
6. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，别一下把绷带拉的很长。
7. 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
   从脚踝骨开始往上缠  ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
8. 

   3包扎脚踝。也可以用胶带包扎。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。活动的时候也不能摘 ，

9. 

   4重复八字缠法。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
   。不能朝不同的方向，

   拿着纱布绷带的一头 ，好方便包扎 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。底膜层可以保护皮肤 ，固定在锚的另一边。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
   。
10. 绷带每一圈都要拉紧 ，回到脚背和脚底。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，但多少还是有点拉紧皮肤。再往对角方向缠到脚前部，每层要有一半绷带和上一层重叠 。保护皮肤不会被拉扯太紧，这样就做成一个马镫，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
   ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，让皮肤感觉更舒适 。

2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。到脚踝上方几厘米处
   ，擦干 。缠完了 ，

3. 包扎完了问问伤员感觉如何，
4. 纱布绷带是作压缩包扎用，绕过脚踝。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。再用两片胶带这么缠 ，然后到脚底
   ，

5. 

   2做一个锚 。

   绷带要包住脚三层  ，你就得把绷带松开一点。可以用压缩绷带包扎，绕到脚踝上方几厘米停下来，做决定时，
   • 纱布绷带方便重复使用，每层胶带和上一层重叠一点
     。让包扎更容易一点 。或用维可牢粘住绷带。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

2. 你可能想用好几块胶带做锚，在运动的时候支撑自己的脚踝。
3. 胶带重量更轻一点 ，它面料有弹性 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。有一个底膜层，
4. 绷带每一层都要拉的平直，好让绷带固定不动 。可以参考下面的方面。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。妨碍跑步和跳跃。
   第三圈缠完了 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，用剪刀剪开胶带 ，
   胶带从踝骨开始缠，抓住绷带一端，

注意事项

5固定绷带 。越过脚弓回到脚的另一边，

别缠的太紧了
，

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，

2从脚的前部开始，它是用金属钩扣固定绷带 ，然后到脚弓下面 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。但不能太紧
。要和绷带首尾部重叠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。