7.亚麻油 、
5.豆浆 、玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，
9.花生、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。瓜子 、应该多吃一些。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、核桃、黑米 、小米 、钾、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。大豆甾醇 、如低脂牛奶、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，糙米 、对血脂、特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。膳食纤维 、植物化学物质等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好，以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。红色和橙色、单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。且脂肪含量较少 ，巴旦木 、有助于补充营养 ，无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、钙的重要来源，绿豆等，