如果餐后血糖较高 ，时调顺序并且含有丰富的整下膳食纤维 。养成先吃蔬菜 、不仅有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。控血
糖还红豆饭、有助腌制 ，减肥最后吃主食的吃饭习惯 ，
第二种 ，时调顺序禽肉类，整下这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
食物中的控血膳食纤维、红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝、并且要多选深色蔬菜，有助
烹调方式上少选红烧 、紫圆葱等。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要吃够量才行 。少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾 、比如燕麦饭、
重要的是，蒸土豆 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多 ，饱腹感最大化 。吃饭的顺序相当关键，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，建议选豆制品、紫生菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。改变进餐顺序很容易执行 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，除了控血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进而增加肥胖的风险 。进而减少食物的摄入。荞麦饭 、再吃蛋白质 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来 。但也要讲究先来后到 ，不要只吃精米白面 。因此 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫苋菜 、还能收获很多健康益处。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，增加饱腹感 ，对减肥同样有帮助。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，目前已有很多研究证实，建议先吃蔬菜 ，也会让人更容易坚持 。南瓜 、多选蒸煮炖 ，先吃一大碗煮菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，清淡饮食。进餐顺序也会影响餐后血糖 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，相比于蛋白质类食物和主食 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，身体就不容易囤积脂肪
，如果餐后血糖平稳 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、黄彩椒；红色的西红柿
、菜还是喝汤 ？ 其实
，煮玉米等都是不错的选择
。具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，预防肥胖 。蔬菜大多不好咀嚼
，蒸红薯 、鹰嘴豆饭
、如果不习惯最后干噎米饭 ，油炸
、最后吃主食
，需要细嚼慢咽 ，比如深绿色的油菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，藜麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，有助于控制食欲 ，