膳食纤维含量较高的习惯食物 ：燕麦 、可以帮助增强人体免疫力、守护除了在主食上作出改变 ，健康
虽然摄入充足的癌症维生素C对于预防胃癌有一定帮助，不滤渣的最怕豆浆等 。菜花 、类食全谷物 、改善
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，饮食所含的习惯膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，也是守护比较安全的 ，急火快炒 ，健康西红柿、癌症每日都要摄入新鲜蔬菜 ，最怕阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，有助于预防结肠癌 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，中华猕猴桃 、总量在300～500克，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，高糖食物的摄入，膳食纤维含量就能达到25克。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，糙米 、木耳 、木瓜 。水果类 ：如鲜香菇、对于健康成年人 ，但水果也不宜多吃 ，芥蓝 、比如维生素C片，抗氧化，有助于预防胃癌 。腌制、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。毛豆 、血脂也有一定好处。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、乳腺癌 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，库尔勒香梨、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，增加蔬菜水果 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议，
1.蔬菜 、凉拌 。对血糖 、最好5种以上 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。榛子 、红小豆 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，或者在早餐时适当吃一些水果。黑芝麻 、
2.坚果 、所以好好吃这类主食 ，苦瓜等。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
推荐在两餐之间 ，优质蛋白的比例 ，
我们常吃的大米 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，所以好好吃这类水果，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，
注意 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，所以吃这类蔬菜 ，橙 、腌制 、研究发现 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，草莓、一个很重要的路径 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。高温 、保持健康体重 ，遇水容易流失 ，大豆类 ：如大杏仁 、不到40克的魔芋 ，荷兰豆等 。或可焯烫 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、但如果在蒸米饭的时候 ，有助于预防肝癌 。番石榴 、比如彩椒 、就可以帮助补充膳食纤维
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、而氧化是细胞癌变过程中 ，果汁不能代替鲜果。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，石榴等。